8 clevere Tipps, wie Du mehr trinkst

Ohne Wasser kein Leben ‑ ein Mensch kann nicht lange ohne Wasser überleben. Ohne feste Nahrung kann ein Mensch mehrere Wochen überleben, ohne Wasser nur drei bis vier Tage. Unser Körper besteht zu ca. 70% aus Wasser und verliert ohne körperliche Belastung bereits 2,5 Liter. Allerdings kann er kein Wasser speichern. Deshalb ist es lebensnotwendig, regelmäßig ausreichend zu trinken. Aber was ist ausreichend? Was muss man alles beachten?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken, in kleinen Mengen auf den Tag verteilt. Allerdings kann sich der individuelle Bedarf stark unterscheiden. Wer viel Sport macht oder körperlich sehr aktiv ist, verliert mehr Wasser und sollte daher mehr trinken. Auch spielen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, Körpergröße und Umgebungstemperatur eine Rolle. Daher sind die 1,5 Liter nur eine Mindestangabe und bei den meisten Menschen beträgt der Bedarf mehr – eher 2‑3 Liter pro Tag.

Spätestens wenn Du Durst verspürst, solltest Du zeitnah trinken. Im Alltagsstress kann das Durstgefühl leicht auch mal vernachlässigt werden. Kennst Du das?

• Trockene Haut und Schleimhäute
• Müdigkeit und Konzentrationsschwäche
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit
• Verwirrtheit (bei älteren Menschen)
• Verstopfung (Obstipation)
• Neigung zu Harnwegsinfekten

(Quelle: http://verbraucherzentrale.de)

Genügend Trinken ist nicht nur sehr wichtig für unsere Gesundheit, sondern auch unsere Leistungsfähigkeit. Falls es Dir auch schwerfällt, genügend zu trinken, haben wir hier 8 clevere Tipps für Dich:

• Nach dem Aufstehen 2 Gläser Wasser trinken
• Volle Wasserflasche immer dabeihaben
• Feste Trinkzeiten festlegen
• Eine Handy‑App als Erinnerung benutzen
• Drink‑Challenge mit Freunden und Familie machen
• Checkliste fürs Trinken
• Wasser essen: Gurken bestehen zu ca. 97% aus Wasser
• Tag mit einem Glas Wasser beenden