Der Darm: Das unterschätzte Organ für Dein Wohlbefinden
Dass Dein Darm nicht nur für die Verdauung zuständig ist, haben wir bereits in unserem Artikel "Das kann Dein Darm" besprochen. Der Darm beeinflusst zahlreiche wichtige Prozesse in Deinem Körper. Was ist jedoch entscheidend, damit unser Darm – und damit auch unser ganzheitliches Wohlbefinden – im Gleichgewicht bleibt?
Die innere Uhr
Zugegeben, jede:r definiert den Bedarf an „ausreichend Schlaf“ etwas anders. Erholsame Nächte und regelmäßiger Schlaf sind jedoch in jedem Fall wichtig für Deinen Darm. Ein unregelmäßiges Schlafmuster kann Deinen Darm belasten und einen Einfluss auf das Gleichgewicht Deines Darmmikrobioms haben. Im Gegenzug: wer auf die Darmgesundheit achtet, kann mit guter Schlafqualität belohnt werden.¹
Die Verbindung zwischen Darm und Haut
Dass die Haut unser größtes Organ ist, wird oftmals vergessen. Der Darm steht in Verbindung mit verschiedenen Organen unseres Körpers – darunter auch mit der Haut über die Darm-Haut-Achse. Obwohl der Darm und die Haut nicht in direktem Kontakt sind, belegen Studien, dass ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom mit häufigen entzündlichen Hauterkrankungen in Verbindung stehen kann. Ein gut funktionierender Darm kann also eine Rolle spielen, wenn es um das Erscheinungsbild der Haut geht. 2,3
Stressmanagement
Stress ist in unserem Alltag oft nicht auszuschließen, wir kennen es wahrscheinlich alle. Stress ist nicht nur unangenehm, sondern kann nachweislich Dein Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen. Ein Grund mehr, aktiv an unserem Stressmanagement zu arbeiten. 4
Regelmäßige Bewegung
Wer sich gerne bewegt, kennt sicherlich das positive Gefühl, das mit der Lieblingssportart verbunden ist. Logisch, dass auch unser Darm profitiert, denn wie bereits erwähnt, kann das Stresslevel auch Auswirkungen auf Deinen Darm haben. Es wird jedoch noch besser: regelmäßiger Sport kann Dein Darmmikrobiom gezielt positiv beeinflussen. 5 Es muss jedoch nicht immer eine anstrengende Sporteinheit sein – schon Alltagsbewegung (wie Spazieren, entspanntes Radfahren, …) unterstützt Deine Darmtätigkeit.
Quellen:
1 Han M., Yuan S., Zhang J. (2022): The interplay between sleep and gut microbiota, Brain Research Bulletin, Volume 180, Pages 131-146.
2 Sinha S., Lin G., Ferenczi K. (2021): The skin microbiome and the gut-skin axis, Clinics in Dermatology, Volume 39, Issue 5, Pages 829-839.
3 Maguire, M., Maguire, G. (2017): The role of microbiota, and probiotics and prebiotics in skin health. Arch Dermatol Res 309, Pages 411–421.
4 Molina-Torres, G., Rodriguez-Arrastia, M., Roman,P,, Sanchez-Labraca, N., Cardona,D. (2019): Stress and the gut microbiota-brain axis. Behavioural Pharmacology 30 (2 and 3). Pages 187-200.
5 Mailing L., Allen J., Buford T., Fields C., Woods J. (2019): Exercise and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms, and Implications for Human Health. Exerc Sport Sci Rev. Apr, 47(2), Pages 75-85
