Wie viel sollte man trinken? Ohne Wasser kein Leben ‑ ein Mensch kann nicht lange ohne Wasser überleben. Ohne feste Nahrung kann ein Mensch mehrere Wochen überleben, ohne Wasser nur drei bis vier Tage. Unser Körper besteht zu ca. 70% aus Wasser und verliert ohne körperliche Belastung bereits 2,5 Liter...
1. Morgensport: Direkt nach dem Aufstehen ab auf die Matte. Du wirst merken, dass Du den Tag energiegeladen und motiviert startest.
2. Fahrrad statt Auto: Das tut nicht nur Deinem Körper gut, sondern auch der Umwelt.
3. Spazierengehen: Nutze die Mittagspause um eine kleine Runde spazieren zu gehen und an der frischen Luft zu sein.
4. Die Treppe statt den Aufzug nehmen: Jede Bewegung zählt ‑ überwinde dich selbst!
5. Kurze Strecken zu Fuß: Gehe kurze Strecken zu Fuß ‑ Dein Körper wird es Dir danken!
6. Telefoniere im Stehen: Du kannst beim Telefonieren auch durch den Raum gehen ‑ hauptsache etwas mehr Bewegung.
7. Feste Trainingszeiten: Plane feste Trainingszeiten ein, an die Du Dich hältst oder buche Kurse.
8. Steige eine Station früher aus: Wenn Du mit Bus oder Bahn unterwegs bist, steige eine Station früher aus und gehe die paar Meter zu Fuß.
9. Tanzparty: Mache Deine Lieblingssongs an und tanze wild durch Deine Wohnung! Es setzt Endorphine frei und sorgt für gute Laune.
10. Mache eine Challenge: Schnapp Dir Freunde, Familie & Kollegen und mach Sport‑Challenges!
Wie viel Schlaf man braucht, ist ganz individuell und unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Wichtig ist, dass man einen erholsamen Schlaf hat, denn dieser kann sich auf Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit enorm auswirken.
Mangelnder Aufenthalt im Freien, zu wenig Bewegung, falsche Ernährung, dauerhafter Stress, falsche Atmung oder psychische Belastungen können die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Fun Fact: Der Autor James Nestor trainierte es sich an, nachts durch die Nase zu atmen, indem er sich den Mund zuklebte, was seine Schlafapnoe und das Schnarchen verschwinden ließ und viele positive Auswirkungen auf Körper und Psyche hatte. Probier die Tipps doch einfach mal aus!
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Lust auf veganes Rührei? Dann gib dieser leckeren und einfachen Rührei - Alternative unbedingt eine Chance! Du brauchst nur wenige Zutaten und das Rezept ist einfach und schnell zubereitet. Ohne Ei ist der Scrambled Tofu frei von Cholesterin, arm an gesättigten Fettsäuren und dafür voller hochwertiger pflanzlicher Proteine! Viel Spaß beim Ausprobieren!
2 Portionen I 20 Min. I Vegan
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse 10 Regeln formuliert, um eine ausgewogene Ernährung umzusetzen.
1. Lebensmittelvielfalt
Iss abwechslungsreich und überwiegend pflanzlich.
2. Gemüse und Obst
Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag. Dazu gehören auch Hülsenfrüchte wie z.B. Linsen, Bohnen & ungesalzene Nüsse. Laut DGE kann durch Gemüse und Obst das Risiko für Schlaganfall sowie bestimmte Krebsarten reduziert werden.
3. Vollkorn
Bei Getreideprodukten wie z.B. Brot, Nudeln & Reis ist die Vollkornvariante die beste Wahl für Deine Gesundheit.
4. Tierische Lebensmittel
Laut DGE sollte man Milchprodukte regelmäßig konsumieren & Fleisch nicht mehr als 300‑600g/Woche. Allgemein empfiehlt die DGE weniger Fleisch und mehr Gemüse und Obst, denn rotes Fleisch kann laut dem 14. DGE‑Ernährungsbericht das Risiko für Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erhöhen.
5. Gesunde Fette
Pflanzliche Öle wie z.B. Rapsöl verwenden. Vermeide versteckte Fette, wie z.B. in verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Gebäck, Süßwaren, Fast‑Food und Fertigprodukten.
6. Zucker & Salz reduzieren
Reduziere Zucker‑und salzreiche Lebensmittel. Werde kreativ mit Kräutern und Gewürzen!
7. Wasser trinken
Mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag. Kalorienarme Getränke wie ungesüßten Tee sind ebenfalls regelmäßig möglich.
8. Schonend zubereiten
Gare Lebensmittel so lange wie nötig und so kurz wie möglich, mit wenig Wasser und wenig Fett. Vermeide beim Braten & Backen das Verbrennen von Lebensmitteln.
9. Mindful eating
Gönne Dir eine Pause fürs Essen, lasse dir Zeit und genieße es.
10. Bewegung
Zu einem gesunden Lifestyle gehört nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch Bewegung: Regelmäßig Sport & ein aktiver Alltag.
Quelle: http://www.dge.de
Unser Ambassador (Instagram @life.of.stef) hat sich mit diesem Thema beschäftigt und teilt ein paar Insights mit uns. "Viele Termine, Ärger mit den Kollegen, zu viele Aufgaben zu erledigen…jeder kennt diese Probleme/Stressoren. Aber was passiert hier eigentlich im Körper? Kurz gesagt: Blutzucker‑, Cortisol‑ & Adrenalinspiegel steigen und langfristig ist das für den Körper nicht gesund."
Hormone, die Deinen Stress abbauen und Deine Stimmung aufhellen sind Endorphin und Serotonin. Diese werden bei Sport in großen Mengen produziert und führen zu dem guten Gefühl, das Du oft nach einer halben Stunde Sport spürst.
Regelmäßiger Sport regt die Blut‑ und Sauerstoffversorgung im Gehirn an. Und da frische graue Zellen und geistige Fitness das A und O sind, damit Du stressfreier durch den Alltag kommst, schließt sich hier der Kreis.
Sport steigert nicht nur Deine Konzentration, sondern fördert zudem die Ablenkung. Indem Du deinen kompletten Fokus auf die Bewegung legst, geraten viele kleine Probleme in den Hintergrund.
Regelmäßige Bewegung aktiviert den Stoffwechsel in Deinem Körper und trainiert die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin, Insulin oder Cortisol. Dadurch wirst Du auf Dauer resistenter gegen Stress! Und das ist in jeglicher Hinsicht positiv.
Welche Rolle spielt Sport bei Dir zur Bewältigung von Stress?
In dem Buch "Breath ‑ Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens" zeigt James Nestor, wie wichtig richtige Atmung für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Jeder Atemzug hat Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Psyche ‑ wie z.B. auf Angstzustände, unseren Blutdruck oder unsere Herzfrequenz.
James Nestor litt an einer chronisch verstopften Nase, hatte Atemaussetzer in der Nacht, erkrankte ständig an Lungenentzündungen und fühlte sich allgemein schlapp. Als er einen Kurs in Atemtechnik machte, änderte sich alles und er ging der Bedeutung des Atems näher auf den Grund.
Er sprach mit Tauchern, Ärzten, Yogalehrern und nahm sogar selbst an Experimenten teil. Er führt eine Reihe von Studien an, die die Vorteile des Atmens durch die NASE belegen.
Wie atmest Du? Atmest Du eher durch den Mund oder durch die Nase? Bei der Nasenatmung wird die eingeatmete Luft gereinigt, erwärmt, befeuchtet und unter Druck gesetzt. Dies erhöht laut Nestor die Sauerstoffaufnahme um etwa 10‑15%. Außerdem betont er, wie wichtig tiefes Atmen ist, vor allem aber das langsame Ausatmen.
Bei einer Atemtechnik die er beschreibt, soll 5,5 Sek. durch die Nase ein und 5,5 Sek. durch die Nase ausgeatmet werden. Probiere es doch ein paar Mal aus und schau, wie Du Dich danach fühlst.
Nestor teilt all sein Wissen und seine Erfahrungen in diesem Buch und gibt dem Leser Methoden und Techniken mit auf den Weg, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Absolut empfehlenswert!
Was sind Ingwer Shots? Ingwer Shots sind kleine hochkonzentrierte Säfte mit Ingwer als Hauptzutat. Leider enthalten viele Ingwer Shots im Supermarkt häufig wenig frischen Ingwer, viel Zucker oder sind stark verarbeitet. Zum Glück kannst Du Ingwer Shots auch selber machen!
]]>Ingwer Shots sind kleine hochkonzentrierte Säfte mit (idealerweise roh und frischgepresstem) Ingwer als Hauptzutat. Das Ingwer Trendgetränk hat seinen Ursprung in den USA – wo auch wir von Kraftling die kleinen Shots zum ersten Mal kennen und lieben gelernt haben.
Viele trinken Ingwer Shots gerne am Morgen oder vor dem Sport. Wie viele Shots man trinkt, hängt vom individuellen Geschmack ab, hier gibt es keine Obergrenze. Mit einem täglichem Ingwer Shot lässt sich Ingwer ganz einfach regelmäßig in die eigene Ernährung einbauen!
Der scharfe Shot sollte langsam und genussvoll getrunken werden. Teste dich am besten langsam heran. Wenn Du zum ersten Mal Ingwer Shots trinkst, verdünne den Shot z.B. mit etwas Wasser oder Saft bis Du dich an die Schärfe gewöhnt hast.
Bei sensiblen Mägen kann es helfen, vorher eine Kleinigkeit zu essen, um Sodbrennen zu vermeiden. Als allgemeine Faustregel gilt, immer auf deinen eigenen Körper zu hören. Vorsicht ist in der Schwangerschaft geraten, da Ingwer Wehen auslösen kann.
Leider enthalten viele Ingwer Shots im Supermarkt häufig wenig frischen Ingwer, viel Zucker oder sind stark verarbeitet. Frische Ingwer Shots erkennst Du vor allem daran, dass das Ingwer Getränk gekühlt steht, eine möglichst kurze Zutatenliste aus nur natürlichen Zutaten hat und kaltgepresst (sprich nicht-erhitzt) wurde. Zum Glück kannst Du Ingwer Shots auch selbstmachen! Wie erfährst du hier:
Presse die Orangen und Zitronen aus. Wasche anschließend den Ingwer und zerkleinere ihn grob. Wenn du Bio-Ingwer verwendest, kannst Du die Schale mitverwenden (die wertvolle Inhaltstoffe enthält), ansonsten schäle den Ingwer vorher. *Bio-Ingwer aus Peru ist weniger bitter und besonders kräftig im Geschmack.
Gib anschließend alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer und püriere alles. Alternativ geht auch ein Stabmixer. Wem die Zubereitung mit dem selbstständigen Auspressen zu aufwändig ist, kann auch einen Entsafter benutzen, was die Zubereitung sehr vereinfacht!
Falls du einen Stabmixer oder weniger leistungsstarken Mixer verwendest, kannst Du den Saft optional durch ein Sieb pressen. Jetzt brauchst Du den Saft nur noch luftdicht in eine Flasche abfüllen. Fertig! Im Kühlschrank aufbewahrt, ist das Ingwer Getränk für ungefähr 2-3 Tage haltbar.
Viel Spaß beim Ausprobieren!